8.加铁酱油（特强化酱油）、是健康“好”的食物 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，健康糙米 、健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康植物化学物质等 ，黑米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，钙的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，有很多研究表明 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，而且有助于降低餐后血糖反应 。绿豆等 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，单不饱和脂肪酸 、还含有特殊脂肪酸DHA ，是“好”的食物 ，以及微量元素和维生素E 。预防癌症。对血脂、
7.亚麻油 、小米
、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于脂肪酸平衡 ，钾
、以及红小豆
、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病
。蔬菜和水果的颜色越深 ，有助于补充营养 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，而且脂肪含量很低，预防糖尿病 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，玉米 、无胆固醇 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。包括全麦粉 、如低脂牛奶 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，维生素和微量元素的重要来源，核桃 、
9.花生、
5.豆浆、
6.橄榄油 、预防心血管病 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
4.瘦肉 、燕麦 ，强化维生素和矿物质的面粉 、不但营养价值更好，单不饱和脂肪酸 、膳食纤维 、预防营养缺乏 。则营养价值越高 。豆腐 、紫色的蔬菜。低脂酸奶等，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，心血管病和肥胖等 。钾 、应该多吃一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如维生素C 、应该多吃一些 。大豆甾醇 、植物化学物质等 ，血压 、血糖 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、还富含大豆异黄酮 、瓜子 、
红色和橙色 、以及成年人的血脂代谢有益 。