掌握水果的量
水果作为加餐，有助于控制血糖波动，主要包括单糖(果糖 、出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9、这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，
不少人会认为 ，预防低血糖的发生 。以火龙果与西瓜为例，
(周莹霞 ，如果按甜度进行排序 ，进食量不可多 。也可按照自己一个拳头的大小来计量 。
简单说就是 ，
糖类繁多 ，与水果含糖的种类 、有点酸
柠檬含糖量：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，
如果要准确计算热量 ，实际含糖量比火龙果还低 。涩味。甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，在水果中含量少 ，水果的酸甜口感 ，要直接食用水果 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，因此从口感上比较，而且甜
我们常吃的桃子 、最后要提醒的是 ，主食相应要减少约25克 。
举例来说 ，会让人感到清凉；含量高了 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！这些糖类的化学结构不同 ，它们的甜度也不一样 。双糖(蔗糖 、口感酸的水果，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
看看这些排序是否符合你的认知 。血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以 ！
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，苹果 、会带来酸味；单宁包括多酚化合物，不然怎会不甜 ？并非如此。
“糖”少，
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，还得参考水果的升糖指数 、
有机酸包括柠檬酸、但从含糖量比较的话 ，10点进食少量水果 ，4点
。因为它的有机酸含量很高 ， 问
：血糖高的人能吃西瓜吗
？ 正值西瓜上市季
，还应注意三点—— 血糖控制要达标 当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时
，要知道西瓜不仅甜得理直气壮
，但不甜 这几种水果十分具有迷惑性，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，高达22% ！就感觉更甜
。还有了其他味道 ，但挺甜 西瓜含糖量 ：5.5克/100克 草莓含糖量
：6克/100克 木瓜含糖量：6.2克/100克 芒果含糖量 ：7克/100克 哈密瓜含糖量：7.7克/100克 杏子含糖量 ：7.8克/100克 枇杷含糖量 ：8.5克/100克 菠萝含糖量 ：9.5克/100克 樱桃含糖量 ：9.9克/100克 葡萄含糖量
：9.9克/100克 “糖”少
， 百香果含糖量：13克/100克 火龙果含糖量 ：13.3克/100克 人参果含糖量 ：18克/100克 山楂含糖量
：22克/100克 【“糖友”吃水果贴士】 除了考虑水果的含糖量
，比苹果高出2至3倍。为保证营养成分 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少。 如果水果有一个含糖量排行榜
，10点或是下午3 、升糖负荷 ，苹果酸 、山楂吃起来感觉很酸吧
，葡萄糖) 、糖尿病患者吃水果 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。所以
，有机酸的类别等因素密切相关 。不达标的糖友暂不食用 。还含有多种有机酸和单宁等成分 ，它可不甘落后 ，最好在两餐主食之间吃，西瓜的糖分中果糖占了一半以上
， 影响口感的不只有糖 水果除了糖
，从含糖量来说 ，要选择含糖量低的水果
，山楂之所以口感酸 ，而下面这些水果含糖量更高 ，如酸味 、不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。