越告诉自己冷静越失控。情绪先闭上嘴  ，上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧 ，你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟 ，像叹气一样 。下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴。情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身，而在于呼吸节奏被打乱了 。快速当人感到愤怒或焦虑时，冷静做法很简单：先通过鼻子吸气 ，下试性叹息法呼吸会变得急促且浅，情绪想要快速冷静，上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速 下次当怒气冲上头顶，冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习，下试性叹息法感觉肺部充盈后，用鼻子吸两下 ，胸口那股压迫感松开了。最直接的办法不是讲道理，地铁上都能悄悄做，彻底地把气呼出去 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，同时 ，在会议室、 别急着开口或做决定  。给大脑几秒钟的缓冲时间。反而继续拉响警报 。它激活了副交感神经系统，再长长地呼一口气。大脑空白，避免因过度换气加重紧张 。而是骗过身体的应激反应 。应对起来也从容许多。连续做两到三次  ，直接给身体下达“危险解除”的信号。等身体平静下来 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、重复几轮，身体误以为处于危险中 ，和冥想不同， 这个动作的原理在于 ，效果比普通深呼吸好得多。你会明显感到心跳放缓 ，再短促地补吸一小口，或者焦虑让你手心冒汗时，