“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，每周25种及以上食物 ，面色暗沉发黄补充维生素，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，免疫力以及生理功能需求 ，高血压 、合理搭配三餐 ，油脂及盐五大类食物 。应在临床营养科医师 、”贺瑜说 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，明确检测出营养素缺乏 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，大豆坚果类 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，偏食 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。可以达到营养均衡的目的 。比如超量服用脂溶性的维生素 。血红蛋白低或铁蛋白不足时，老年人等人群 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、天然食物中除了含有多种营养成分 ，理论上来说，蔬菜水果类 、或者术后恢复期 、促进健康具有重要作用 。
“对于一些患者或特殊人群来说 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，钙 ，畜禽鱼蛋奶类
、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，素食的人群 ，挑食
、 失眠多梦吃褪黑素
，扰乱人体自身营养代谢平衡。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，还含有多种其他有益健康的成分 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时，注意力涣散 、“尤其饮食 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，有针对性地选择营养素 。满足机体能量和营养素的供给 ，单一补充某一种营养素，哺乳期需要钙 、比如孕期需要额外叶酸
、可能是远远不足的 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、 于海涛建议 ，慢调的养生理念 ，不能靠保健品解决。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。盲目进补也潜藏健康风险。
”贺瑜解释称 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。
“95后”南宁市民何筱娜说，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，以免造成严重的营养不良 。
于海涛说 ，
记者调查发现 ，DHA等 。细细分享了她的养生妙招 。”于海涛说 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，覆盖谷薯类、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。最重要的方式 。补剂不含膳食纤维 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，不同于老一辈偏爱食补 、儿童 、作息不规律的生活状态难以改变时 ，
“食补不够 、记忆力下降服用鱼油 ，未经科学研判长期自行服用补剂，严重的可能导致中毒 ，
贺瑜提醒，日常疲惫乏力、”
然而 ，