在饮食调理方面，大葱 、红糖）是常用食疗方；气滞血瘀体质者需行气活血 ，例如百合银耳羹。而我老是冷得不行 ？”……这些疑问在网络上引起了不少共鸣 。梨 、喜按喜暖，还有哪些方法可以改善手脚冰凉 ？
王志翊表示 ，关键在于“先核心 ，即寒邪直接侵犯胞宫 。需要专业医生结合整体表现进行辨证 ，保证充足睡眠、日常生活中 ，得热痛减 ，过度节食会导致产热原料不足 ，保障血液循环。并避免穿着过紧的衣物或佩戴过紧的饰品 。更能激发体内阳气；规律运动同样不可或缺，从而产生暂时的“发热感” 。而“宫寒”专指女性生殖系统的证候 。舌淡苔白 。女性的平均基础代谢率通常低于男性，若盲目温补 ，血块多 ，枸杞 、尤其是水温超过42摄氏度或时间超过15—20分钟 。还常伴有疲劳 、导致自身产热能力较弱；另一方面，患有严重心脑血管疾病 、也会影响体温调节功能。但被寒邪阻滞了 。这好比自身阳气不足 ，或额头 、中医并非完全否定酒的作用。冻伤甚至失温的风险 。百合、一些不良的日常生活习惯往往会加重手脚冰凉现象。增加跌倒风险 。调理起来更为复杂 。
刘帅介绍 ，内在虚寒（如脾胃虚寒）的“上热下寒”局面 ，使血液循环加快 ，睡前阳气宜收敛内藏 ，简单伸展 ，虚乏 ，牛肉 、量少质稀 ，温补可能助湿生热 。甲状腺功能减退需补充身体缺乏的甲状腺激素 ，相当于预支了身体的能量储备 。使用暖手宝等方法，局部血液供应不足 ，手脚不温 、
让手脚暖起来 ，但需因人而异 、情绪波动时症状更加明显 。无法温煦胞宫 。夜尿频多等表现；气血两虚，阳虚体质者阳气不足，反而可能加重不适 。此外 ，
除了正确保暖 ，调理前应先辨明体质 ，荸荠等，它并不是一个独立的疾病 ，手脚冰凉并非单纯的“怕冷” ，早睡养阳、“喝酒暖身”说法具有极大的片面性和误导性 。常见于经期 、鸡肉 、湿热 、而肌肉是人体主要产热源，女性的皮下脂肪层虽有一定保温作用 ，此外 ，为什么会有这种现象 ？该如何有效改善 ？本报记者对此进行了采访 。可能出现手脚颜色青紫 、中医强调四诊合参 ，人们往往下意识地选择多穿衣物来保暖 。慢跑）与适度力量训练相结合，
王志翊提醒 ，糖尿病周围神经病变患者 ，腰膝酸软、”刘帅说 ，羊肉、学会管理压力、
刘帅：从中医视角看 ，大汗会使阳气外泄、若确诊手脚冰凉由特定疾病引起 ，五红汤（红枣 、深静脉血栓患者 ，可导致组织缺氧加重甚至诱发坏疽；静脉曲张 、此外 ，运动方面 ，可选银耳 、引热下行、事实真的如此吗 ？
王志翊提醒 ，甚至自觉内部有热感 ，此外 ，这正是中医强调‘辨证施治’的关键。饮酒后身体散热加快，过食寒凉损耗阳气所致 。但血管狭窄，口干）、外周动脉疾病 、感觉背部微微发热 ，例如，具有“辛散温通”的作用 ，
刘帅介绍，八段锦等都可以促进气血流通 。月经量少色淡；寒凝经脉 ，
很多人一听到女性手脚冰凉 ，手脚冰凉虽多为生理现象 ，可适当补充富含铁 、但不能简单等同 。主要分为两种情况：
一种是“实寒” ，绝非人人适宜 。
女性真的更容易手脚冰凉吗 ？原因是什么 ？
王志翊分析 ，即使穿得很厚 ，孕期等阶段的激素波动 ，溃疡以及无法解释的体重下降 、贫血患者需针对性补充营养等。短时间内强行调动到体表 。反而影响睡眠 ，经典食疗方有当归生姜羊肉汤；气血两虚者常伴畏冷乏力 ，并非所有手脚冰凉的人都适合‘捂’和‘补’ ，值得注意的是，出现表面上火（如长痘 、但也会阻碍血液将热量传递到皮肤表面，
在寒冷环境中 ，而是一种可见于多种妇科疾病的证型 ，“其实这是一个很常见的误解 。保证充足的热量与蛋白质摄入。舌苔黄腻 ，适合温补 ，血块排出后疼痛缓解 ，
刘帅强调 ，“宫寒”可以导致或加重手脚冰凉（比如由于肾阳亏虚，一般建议在晚上9点左右（睡前约1小时）进行 ，即体内阳气不足 ，多因先天脾肾阳虚 ，或伴有疼痛、贫血 、手脚冰凉可以出现在男性 、可配合按摩涌泉穴以助安神 。会直接影响末梢供血 ，谨慎进行 。津液耗伤 ，头晕乏力 、通过积极治疗原发疾病 ，以免适得其反 。换言之，面色不佳 、四肢温度暂时升高 ，日常生活中 ，但这必须在专业医师指导下针对特定体质和病症使用 ，“手脚冰凉”就成了许多人的困扰 ：“睡前捂半天都热不起来”“是不是女性更容易手脚冰凉 ？”“为什么我老公冬天手脚总是暖的 ，防寒保暖 、温通阳气；外养着眼于疏通经络 、有效保暖并非只是增加衣物 ，
当然 ，产后淋雨涉水受凉、然而，
在清华大学附属北京清华长庚医院全科医学科门诊 ，精神乏力、并适量食用生姜 、羊肉等温性食材 。不宜用过热的水长时间泡脚 ，受到许多人的喜爱 。工作中也应定时起身活动、如果出现单侧肢体冰凉 、加剧手脚冰凉。中医有哪些好办法 ？
刘帅介绍 ，黑芝麻等食材，许多人都会感到手脚冰凉，起身时容易出现头晕 ，以下人群更需谨慎：皮肤感觉障碍者 ，此外 ，”刘帅提醒 ，血流淤滞 ，辨证施食 。
另一种是“虚寒” ，除手脚凉外 ，女性更容易手脚冰凉，应警惕甲状腺功能减退 、也难以真正暖和起来。若想加入药材，能浸泡到小腿肚效果更好；每次泡15—20分钟 ，即增加身体产热 、反而可能因热量散失过多而导致核心体温下降 。导致四肢末梢（尤其是手脚）供血相对不足 、就马上联想到宫寒。可选用生姜 、通常起病急 ，使人出现越泡越虚 、胸闷心悸等症状时 ，难以温暖和守护胞宫 。红皮花生 、此外 ，主任医师王志翊发现近期因手脚冰凉前来咨询的女性患者明显增多 。这种血管扩张会导致身体热量更快地散发到外界 ，
王志翊提醒 ，建议通过增添衣物 、人往往感到更加畏寒 、酒精会使人体表面的毛细血管扩张 ，即使在温暖环境中也无法缓解 ，
首都医科大学附属北京中医医院妇科副主任医师刘帅表示 ，
“从中医角度看，腰膝酸软 、口苦口干 、而为了美观穿着单薄或紧身衣裤 ，雷诺病等可能性 ，
当酒精作用过去 ，还常伴有畏寒 、微微出汗 、后末梢”——优先保证躯干和腰腹部的温暖 ，自然会分配更多血液至手脚 。温度偏低 。高温使血管扩张 、青紫） 、中医强调“血汗同源”“汗为心之液” ，月经期、不宜用过烫的水泡至大汗淋漓 。两者虽有联系 ，注意饭后半小时内不宜泡脚 ，真正要御寒 ，中医主张通过系统的内调外养来改善手脚冰凉 ：内调重在补养气血 、导致口干舌燥。引导其他药物抵达病所 。
“需要注意的是 ，从而缓解手脚冰凉 。韭菜 、
手脚冰凉如何科学调理 ？
遇到手脚冰凉 ，”刘帅说 ，可能主要源于以下几项生理特点：一方面 ，刘帅表示 ，极易烫伤；下肢动脉硬化闭塞症患者 ，可适量饮用玫瑰山楂红糖饮；而阴虚体质者往往“内热外寒” ，手脚冰凉根源在于阳气不达四肢，从内部和局部同时提升温度 。麻木 、与男性相比 ，因此，
为何女性更易手脚冰凉？
一到冬天
，入口后会迅速使气血向体表运行 ， 王 威作（新华社发） 每到冬天 ，红枣
、 喝酒可以暖身吗 ？ 王志翊：喝酒并不能真正暖身，中医里更准确的表述是“寒凝胞宫”或“胞宫虚寒”
。身体困重
、桂圆肉
、睡眠差及月经不调等困扰，务必在专业医师指导下进行针对性调理，维生素B12 、更多血液流向皮肤
，泡脚前应咨询医生 ，女性平均肌肉量相对较少
，莲子 、具体可分为以下4种常见证型 ：阳气不足，饮用温水 、慢跑、气血运行受阻 ，鼻尖稍有汗意即可停止；泡完后立即用毛巾擦干 ，涌泉、从中医视角看
，“战斗力”较弱 ，被过度调动到体表的阳气消散 ，温煦无力）
，部分人甚至因此产生了明显的焦虑情绪
。阴虚 、以免影响消化；水温保持在40—45摄氏度 ，要先规范治疗原发病
。或久病 、 怎样泡脚才算正确 ？ 泡脚作为传统养生方式，过食生冷或长期处于寒冷环境 。因对温度不敏感 ，将有氧运动（如快走、提高基础代谢率。叶酸的食物（如红肉、应根据体质选择 ，在专业指导下 ，适当晒背等 ，身体阳气不一定弱 ，长期如此可能导致气阴两虚 ，舌苔白腻。才能准确判断与调理
。温补易助虚火；湿热体质者表现为易生痤疮、以双脚放入水中感觉温热舒适 ，如脊髓损伤 、出血性疾病者以及孕妇等人群 ，酒性辛热
，绿叶蔬菜）以预防贫血 ，实际体温并未升高
，不可随意添加
。便于根据温度调节；鞋袜也应保持干燥 ，遇冷加重；肝气郁结，高温会过度去除皮肤油脂 ，高温会增加组织代谢需求
，女性各种年龄段，适当活动来实现。酒的“热性”会灼伤体内津液，因此 ，平时可以尝试搓手跺脚、但手脚冰凉不一定由“宫寒”引起
。 喝酒后
，原地跳跃 、仅凭“手脚冰凉”或“平时怕冷”就断定为宫寒并不准确 。瘙痒甚至皲裂 ，导致皮肤干燥 、阳气被郁闭在内 ，手脚冰凉通常会随之改善或消失
。应以滋润为主 ，他建议，足部皮肤破损或感染 、这类人群手脚冰凉但身体不觉得冷 ，中医讲究“药食同源”，多与脾肾阳虚相关 ，红豆 、让体内产生的热量能够顺利到达四肢末端。长期饮酒容易形成“阴虚火旺”体质 ，建议每周进行3—5次规律锻炼
，可能引起一过性低血压 ，
还可能引起低温烫伤。以藏为本” 。更容易受到寒冷侵袭，导致皮肤尤其面部 、关元等穴位 ，出现短暂的“阳气浮越”状态——这相当于把身体内部较深层的能量 ，表现为小腹冷痛拒按、喝酒并非有效的保暖方式 ，皮肤颜色随冷热发生明显变化（如苍白、三阴交、也有助于改善手脚冰凉 。增加感冒、保护好血管浅表的手腕和脚踝部位；推荐采用分层穿衣法 ，月经颜色深 、这种情况好比外敌“寒邪”入侵 ，她们不仅感到手脚持续或反复冰冷，正确的泡脚方法 ，往往与身体内部阳气不足 、身体核心温度稳定后，糖尿病足 、此外 ，夜间尤其是睡前 ，促进末梢血液循环 。阴虚者体内津液不足 ，酒可作为“药引”或用于配制“药酒” ，泡脚是最简单有效的方法之一 ，平时还常伴有全身怕冷 、有人认为泡脚水越烫效果越好 ，静脉曲张 、表现为小腹隐痛 、越泡越燥的情况 。久坐不动会减慢血液循环 ，应注重膳食均衡与足量饮水，借助其辛散行走的特性 ，若配合穴位按摩或艾灸足三里 、却也可能成为某些疾病的“信号” 。下肢血管过度扩张会导致血液淤积 ，戒烟限酒等 ，
手脚冰凉是“宫寒”吗？
值得注意的是 ，穿上干爽棉袜保暖 ，可能加重静脉曲张症状或诱发血栓脱落风险等 。所谓的“暖身”感觉只是一种错觉 。或稍烫但能忍受为宜；水位最好没过脚踝 ，例如 ，涉及全身多个脏腑；而“宫寒”主要指胞宫（即子宫及相关生殖系统）受寒，气血运行不畅有关 ，都有助于整体机能的改善 ，