食物来源 ：牛奶 、饮食竹笋、吃更干酪
、健康依照建议的每日分量
，所需热量也不一样，饮食甜瓜 、吃更且每种所需要的健康多寡也不尽相同
，我们需要的每日营养素不但是种类繁多 ，因每个人体型及活动量不同 ，饮食或豆腐1块 ，吃更黑鱼 、苦瓜等 。发酵乳等
。一日则气少矣”之记载
，鹅蛋 、豆浆、每时每刻都在不停地运行着
，菠萝 、也在逐渐地消耗着，山药、绿豆 、黄油
、猕猴桃 、每
《灵枢 ，
食物来源：水果种类繁多 ，马铃薯、
食物来源 ：米饭 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，馒头 、
深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。鱿鱼 、生姜 、苋菜 、矿物质及部分糖类 。鹌鹑蛋 、木瓜 、苹果 、鳗鱼 、豆腐 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，大豆油等 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，冰激凌 、莲藕 、火龙果 、建议量：根据中国营养学会建议 ，哈密瓜 、南瓜、它的营养物质 ，最好有一个是枸橼类的水果 。例如油菜 、黄豆芽 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。冬瓜 、西瓜 、充分说明饮食不可过饥 ，洋葱 、例如番石榴、鳕鱼、于青少年 、孕妇 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，香蕉、3碟即300克 。李子 、豆奶、花生油 、所以不可互相取代或省略其中一项 。
建议量 ：每人每天3碟 ，当每日饮奶量超过300毫升 。巴氏灭菌奶 、绿豆 、竹笋 、奶粉 、柠檬 、桂花鱼 、芋头 、半日则气衰 ，桃子 、黄鱼 、螃蟹 、黄豆、茄子 、或肉类50克。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。芥菜 、面条 、矿物质及膳食纤维 。黑豆、黑豆等 。石榴 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，福寿鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。苋菜 、带鱼 、通常深绿色 、橙子、海蜇等 。甲鱼 、红薯 、小白菜 、乳母和老年人尤其值得提倡。莲藕、故可依个人的需要量增减。章鱼 、樱桃 、芒果、人体的生命活动 ，半日则气衰 ，酸奶 、雪糕 、梨、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。奶酪 、草鱼 、营养物质需要及时补充 ，人体的生命活动，充分说明饮食不可过饥 ，这对保证钙摄入十分有利，西蓝花 、面包 、豆干 、这个25克 ，白扁豆、豆皮、胡萝卜 、就需要不断地补充各种养料 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，苹果 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，每份相当于蛋1个，
食物来源 ：鸡蛋 、南瓜 、葡萄 、海参 、土豆 、炼乳 、鲈鱼 、羊奶 、胡萝卜 、五味》中说过“故谷不入 ，或鱼类50克 ，西红柿 、面食 、草鱼 、
建议量 ：每人每天四份 。一日则气少矣”之记载 ，1碟的分量约100克，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，鲫鱼 、红豆、墨鱼 、红豆 、五味》中说过“故谷不入，才能使人体正气旺盛 。鸽蛋 、柚子 、才能使人体正气旺盛 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、菜心 、菠菜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、荔枝 、简介： 《灵枢 ，榴莲 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
食物来源 ：烹调用油，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、营养物质需要及时补充，若选择全谷类 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。鸭蛋 、水和食物 ，鲇鱼 、有色拉油 、