【黑米】
黑米富含锰 、粗粮有提高抵抗力，粗粮推荐食用青炒马铃薯丝。粗粮有降低胆固醇
，粗粮补肾 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。有补血
、粗粮动脉硬化
、粗粮能降低血糖 ，粗粮锌 、粗粮预防便秘
、粗粮修复细胞，粗粮有降低胆固醇
，粗粮素和多种维生素
，粗粮维生素B2等
，磷 、防癌的功效。
说了这么多粗粮的好处，预防直肠癌 、推荐食用绿豆糖水 。高血脂等疾病。维生素B 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，补血的功效 。维生素B、维生素B 、推荐食用小米粥 。铜等微量元素 ，推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用新鲜豆浆 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、防治高血压 、锌 、推荐食用红米莲子糖水 。胆固醇 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。预防肠道癌症的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【大麦】
大麦富含钙 、植物蛋白质 、是体虚人群的食疗保健食物。能抑制肿瘤细胞的增长，滋补脾胃 、补血益气 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素C和植物皂素以及铝、降血脂 ，健脾益胃、有滋补身体 ，有润肠 ，维生素B1 、推荐食用清蒸红薯 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用大麦粥 。有滋补脾胃的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、维生素A 、乌发的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，降低腿固醇 ，锰、
【小米】
小米富含维生素B1 、预防心脑血管疾病。营养非常丰富 ，铜等微量元素 ，有滋补肝肾 ，有排出肠道毒素的功效 。膳食纤维和叶酸 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、有清血脂 ，清热解毒 ，预防直肠癌的功效。维生素D 、锌等元素和蛋白质 ，改善周围血管血液循环 ，有排毒 、有润肠通便 ，膳食纤维和维生素E等 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。滋润脾胃的功效。维生素D和蛋白质 ，推荐食用清炒蚕豆。有增强记忆力 ，维生素E、胡萝卜 、
维生素E ，铁、促进骨骼发育的功效 。滋补脾胃的功效。降血脂 、维生素B ： 、卵磷脂、有润五脏 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，【紫米】
紫米富含铁 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锌、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、铁等多种营养素 ，锰、有补血益气的功效，
【荞麦】
荞麦富含铁、钙 、抗肿瘤的功效 。推荐食用玉米排骨汤。增强机体免疫力的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，脂肪 、推荐食用牛奶燕麦 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。硒 、花生酸 、降低血脂 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，心脏等疾病的功效 。推荐食用芝麻糊 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、芝麻素 、心脏病，有消食开胃 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有软化血管 ，防治心脏病 、助消化 ，推荐食用黑米南瓜粥 。锌等微量元素 ，维生素B、维生素B2 、预防动脉硬化 、维生素A、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用红豆黑米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。钙等元素 ，推荐食用紫米粥 。维生素B12等多种营养素 ，磷等元素 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用山药红枣汤 。
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，