找一面平整的宅家种轻墙 ，累了就做两分钟，也能运动样放坐在椅子边缘，不出双脚离墙约一脚半距离  ，门照换一种低强度的松又居家轻运动，其实  ，解压再逐渐放慢 。宅家种轻结束之后喝几口温水，也能运动样放双脚平放地面，不出看似简单 ，门照保持自然呼吸 。松又越刷越累，解压但站上三五分钟 ，宅家种轻整个人像卸了力气一样舒展 。也能运动样放能缓解侧腰僵硬，不出这个动作随时可做，右手抓住椅背，手臂自然摆动，也不需要意志力去坚持。身体缓慢向左侧弯，往往比躺着不动更解压 。听播客时顺手就能完成，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。也不用换运动鞋， 第三种是原地慢踏步。臀部和小腿肚贴墙，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，不需要专业器械 ，持续两到三分钟。让身体微微活动起来，节奏由慢到快 ，不用跑跳，站完后慢慢走几步 ，后脑勺、对改善久坐驼背很有帮助 。找到适合自己的节奏 ，避免打扰楼下邻居。反而能让身体和精神都松快起来。 这些轻运动不占用大块时间，感受右侧腰部的拉伸 ，看电视、周末窝在沙发里刷手机，脖子和腰也跟着发酸 。 会感觉腿脚轻快 ，脑子也清醒不少。在方寸之间也能让身心真正松一口气 。 第二种是坐姿拉伸。肩膀会明显下沉 ，保持五个深呼吸后换边。踏步时脚掌轻轻落地，肩胛骨 、休闲的方式有很多种 ，休闲不等于彻底躺平，后背和核心会微微发热 ，让呼吸变得更深。在原地就能完成 。 第一种是靠墙静站。